В каких случаях подойдут домашние тренировки, сколько делать повторений и чем заменить спортивный инвентарь, пишет BBC.

На домашних тренировках можно укрепить все мышцы и добиться жиросжигающего эффекта. Но если вас интересует идеальный рельеф или мышечная масса, этого не добиться без фитнес-оборудования. Результаты от домашних занятий, конечно же, будут, но не такие ощутимые, как в зале.

Читайте также: Диетологи рассказали, как правильно питаться при частых переездах

Если ваша цель – здоровое подтянутое тело и двигательная активность, то тренировок дома будет вполне достаточно. Главное не забывать о регулярности.

Начинать можно с пеших прогулок, утренней йоги или зарядки. Новичкам лучше не повторять все подряд видеотренировки. Разберитесь, подходит ли вам интенсивность и уверены ли вы в технике выполнения каждого упражнения.

Большим плюсом станет наличие у вас любого инвентаря: фитнес-резинки, гантельки, степ-платформа или bosu.

Если вы решили провести аэробное занятие, включайте видео с тренировкой и просто повторяйте. Также можно устроить круговое занятие из интенсивных упражнений: приседаний, выпрыгиваний, берпи, джампинг-джека, бега на месте.

Силовые упражнения можно делать с собственным весом. Но тренеры обращают внмание, что слишком много повторений не сделают вашу тренировку эффективнее. Наоборот, это разрушит митохондрии и соответственно ухудшит выносливость. Если выполнять 20 повторений вам слишком просто, можно повысить нагрузку. В этом помогут фитнес-резинки, любые утяжелители: бутылки с водой, книги или бытовые предметы. Также можно заниматься с партнером, пусть он будет вашим сопротивлением.

Не забывайте о технике. Дома можно снять себя на камеру, а затем пересмотреть выполнение всех упражнений. Если вы не уверены в точности техники, нагрузку лучше не повышать. Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой.

Напомним, что фитнес-инструкторы рассказали, как самостоятельно составить план тренировки. Специалисты объяснили, на что важно обращать внимание, когда занимаешься фитнесом.