Британская певица сильно похудела и удивила этим своих поклонников. Адель рассказала о своей системе питания и тренировок, пишет The Sun.

После рождения ребенка Адель решила заняться спортом. Ее тренер поняла, что оптимальным вариантом для певицы будет пилатес, а немного позже они добавили еще и кардио. Всего у Адель было три тренировки в неделю.

Читайте также: Ошибки в растяжке и к чему они могут привести

Главным секретом певицы оказалась диета сиртфуд. Эта система питания основывается на сиртуинах – растительных белках, которые принимают участие в обмене веществ и межклеточных процессах. На генетическом уровне эти белки влияют на расщепление жиров.

К продуктам, что содержат сиртуины, относятся:

  • кофе;
  • руккола;     
  • петрушка;
  • голубика;
  • сельдерей;
  • клубника;
  • соя;
  • арахис;
  • оливковое масло;
  • яблоки (зеленые сорта);
  • лимон.

Также из животной пищи к сиртфудам относится куриное филе и говядина.

Еще одно важное вещество в диете – ресвератрол. Он также влияет на организм на генном уровне и регулирует аппетит. Этот элемент есть в арахисе, финиках и голубике.

Худеющим по этой системе питания можно употреблять немного красного вина, что делает диету немного приятнее.

Сиртфуд имеет две фазы: продолжительность первой – неделя, а второй – две.

В первой фазе сначала три дня нужно питаться не более чем на 1000 ккал. Рацион должен состоять из трех смузи и одного обычного приема пищи с сирутинами. Смузи обязательно должны быть зелеными – с яблоками, сельдереем, пертушкой, салатом кейл и куркумой.

Читайте также: Как развить силу воли: советы психолога о способах самоконтроля

Следующие четыре дня питательность рациона повышается на 500 ккал. И теперь в день нужно употреблять два смузи и два раза полноценно есть.

Уже после первой части диеты будут заметны результаты. И вторая двухнедельная фаза нужна, чтобы их закрепить. На протяжении 14 дней необходимо полноценно питаться три раза в день и выпивать один смузи.

После пройденных фаз можно питаться обычным образом, добавляя к своим продуктам сиртфуды.

Эта система питания исключает самые вредные продукты, от которых всегда растет вес: мучное, сахар и неполезные жиры. Также избавление от веса происходит из-за недостатка калорий. Только за первую фазу можно сбросить более трех килограмм.

Для лучшего результата диетологи советуют тренироваться часто, но небольшое количество времени. Например, 30 минут пять раз в неделю.

Напомним, что диетологи развенчали самые распространенные мифы о похудении. Медики рассказали, во что нужно перестать верить худеющим.