Нет такого существа на нашей планете, которое может обходиться без воды. Парадоксально то, что в ней отсутствуют питательные вещества. Несмотря на это, она очень важна для жизни всех обитателей Земли. Если человек потеряет 20% жидкости из своего организма, то он может умереть. Поэтому люди должны регулярно пить воду, чтобы быть здоровыми и энергичными.

Польза воды для организма человека

Вода в организме выполняет такие функции:

  • способствует усвоению питательных веществ;
  • очищает от шлаков и токсинов;
  • обеспечивает движение кислорода по телу;
  • улучшает метаболизм;
  • помогает пищеварительной системе нормально функционировать;
  • регулирует температуру тела;
  • защищает от обезвоживания;
  • обеспечивает выработку смазки для опорно-двигательной системы.

О пользе воды для организма человека можно говорить бесконечно. Она является источником жизни.

Вода обладает множеством полезных свойств.

Придает организму сил. Недостаток воды в теле может привести к плохому самочувствию, усталости. Как только количество воды в организме восстанавливается, состояние человека улучшается, он становится выносливым и энергичным.

Уменьшает чувство голода. Вместо перекуса можно выпить воды. Это поможет избавиться от желания что-нибудь съесть. Особенно полезно это делать людям, которые страдают от лишнего веса. Диетологи рекомендуют своим пациентам всегда иметь при себе емкость с водой.

Улучшает усвоение продуктов питания. Нарушение норм потребления воды приводит к сокращению выработки желудочного сока. Нехватка жидкости в теле способствует неполному усвоению полезных веществ.

Благоприятно влияет на внешний вид человека. Если употреблять воду редко или в малых количествах, может обвиснуть кожа, волосы станут сухими и ломкими, а ногти будут менее крепкими.

Приводит в норму вязкость крови. Неправильный питьевой режим может повлиять на густоту крови. Ее вязкость усложняет движение по сосудам. В результате возникает угроза инфаркта, варикозного расширения вен или инсульта. Если употреблять питьевую воду в правильных количествах, то можно избежать множества заболеваний.

Выводит вредные вещества. Накопление шлаков и токсинов является большой проблемой для здоровья человека. Потребление воды способствует их выведению.

Транспортирует кислород по организму. Благодаря циркуляции крови кислород доставляется во все участки нашего тела. Чтобы этот процесс правильно работал, необходимо часто пить воду.

Улучшает общее состояние здоровья человека. Например, минимизирует боль в спине, понижает давление и уровень холестерина в крови, уменьшает головную боль, предотвращает появление камней в почках. Во время различных заболеваний врачи рекомендуют часто пить воду или употреблять жидкую пищу, поскольку это ускоряет процесс выздоровления.

Нормы потребления воды

Правильный питьевой режим и обеспечение всех живых организмов водой — это залог здоровья. Человек начинает испытывать жажду, когда в его теле количество жидкости уменьшается на 0,5 литра. Люди теряют по 2–3 литра воды в день. В условиях жаркой погоды или при длительной физической нагрузке организм выводит больше жидкости.

Вода выводится организмом в течение суток с помощью:

  • почек — до 1,5 л;
  • каловых масс — около 200 мл;
  • испарения в процессе дыхания и с поверхности кожи — около 600–800 мл.

Суточная норма потребления воды взрослым человеком зависит от его массы тела. На каждые 10 кг необходимо выпивать в день не менее 300 г жидкости. Стоит отметить, что вместе с пищей удовлетворяется только 40% ежедневной потребности в воде. Остальную жидкость мы должны получать от употребления различных напитков (воды, зеленого чая и т. д.).

Суточная норма потребления воды может увеличиться в два раза, если человек проживает в жарких районах нашей планеты. Из-за высокой температуры воздуха организм выводит в течение дня много жидкости. Длительное нахождение в условиях жаркой погоды увеличивает жажду (за сутки можно выпить около 5–6 л воды).

Спортсменам также рекомендовано пить больше воды. После физических нагрузок она помогает организму восстанавливаться, поскольку жидкость быстро и эффективно доставляет аминокислоты в мышечные клетки. Употреблять воду после занятий спортом необходимо часто и в небольших количествах (каждые 15–20 мин. по полстакана воды в течение двух часов).

Обезвоживание и его последствия

Обезвоживание очень плохо влияет на все живые организмы, в том числе и на человека. Интересно то, что с возрастом чувство жажды возникает, как правило, реже. Дети чаще хотят пить воду из-за гормона роста. Взрослые люди могут обходиться без жидкости в организме дольше и даже заглушать жажду.

При нехватке воды в теле нашим организмом предусмотрено использование резерва жидкости. Он сразу обеспечивает наиболее важные органы, а второстепенные в этот период страдают от обезвоживания. Данный процесс приводит к негативным последствиям и различным заболеваниям. При первых же симптомах обезвоживания организма необходимо восстанавливать водный баланс.

О нехватке жидкости в теле сигнализируют такие признаки:

  • чувство жажды;
  • запоры и нарушение пищеварения;
  • сухая кожа, нездоровый вид волос и ногтей;
  • насыщенно желтый цвет мочи;
  • ухудшение зрения;
  • головная боль и т. д.

В первую очередь недостаток жидкости в теле сказывается на работе мозга, ведь он на 80% состоит из воды. Человек начинает плохо соображать и медленно реагировать на происходящее, поэтому правильно всегда иметь с собой небольшую бутылочку с водой.

По мнению врачей, регулярное нарушение питьевого режима и недостаток воды в организме могут привести к следующим заболеваниям:

  • катаракте;
  • депрессии;
  • ишемии;
  • сахарному диабету;
  • различным аллергическим реакциям;
  • атеросклерозу;
  • бронхиальной астме и т. д.

Для того чтобы баланс жидкости в вашем организме всегда был в норме, необходимо пить воду в достаточном количестве. Также обращайте внимание на ее качество, ведь даже в самой прозрачной воде могут быть вредные для человека вещества. Пейте воду, поддерживайте баланс жидкости своего организма в норме, чтобы быть всегда здоровым и энергичным!