Завышенный уровень холестерина (плохого) в крови провоцирует возникновение большинства заболеваний кровеносной системы. Ни по какой другой причине на планете не умирает такое количество людей, как от нарушения работы сердца и сосудов. Снизить высокий уровень холестерина в крови, а с ним и фактор риска развития атеросклероза, инфаркта, инсульта и других недугов вполне под силу каждому человеку, выбрав для себя здоровый образ жизни.

Холестерин — что это

О существовании холестерина люди узнали ещё в середине XVIII столетия, но активно о нём учёные заговорили лишь в конце прошлого века. Причём этот термин чётко соотнесли с угрозой для здоровья. И это совершенно оправдано. Холестерин — это вещество , поступающее в организм вместе с пищей, а также вырабатывается печенью и, частично, кишечником. Опасным он считается потому, что негативно влияет на состояние кровеносных сосудов, делая их стены более утолщёнными. В результате проходимость потока крови ухудшается. Если подходить к вопросу объективно, то холестерин нельзя назвать исключительно вредным компонентом. Он принимает участие в создании новых клеток, пищеварительных процессах, в работе иммунной системы и пр. Однако «позитивным помощником» соединение будет только в том случае, если присутствует в умеренных количествах. Также нужно учесть, что общий холестерин в организме может быть « хорошим » и «плохим», и именно последний чаще всего приводит к образованию атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах. Хороший холестерин выполняет множество функций, без которых организм не сможет нормально существовать. Это один из «кирпичиков» в структуре каждой клетки организма. Ему отводится решающая роль в выработке организмом гормонов. Например, в яичниках и надпочечниках этот компонент превращается в стероидные гормоны, а те, в свою очередь, контролируют иммунные функции, развитие половых признаков, баланс солей и т.д.

Как происходит накапливание в организме

Преимущественная доля вещества вырабатывается печенью. Данной железой параллельно выводится определённый процент холестерина. Кроме того, печень вырабатывает липопротеины — белки, которые служат для переноса холестерина по всему организму кровью. Объединение этих двух веществ называется липопротеидами. Они бывают двух видов:

  1. Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП). Данные соединения способствуют выводу избытка холестерина через жёлчь, не позволяя ему преобразовываться в своеобразный осадок, который может скапливаться на стенках сосудов кровеносной системы. Это так называемые «хорошие» компоненты, низкий уровень которых нежелателен для организма.
  2. Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП). Это как раз те вещества, именуемыми «плохими». Они транспортируют холестерин из печени по всему кровотоку, но при этом часть его может оседать на стенках сосудов, делая их более узкими на просвет.

Присутствие в организме повышенного уровня холестерина («плохого») приводит к тому, что на стенках сосудов появляются утолщения из-за отложений. В конечном результате это грозит развитием кардиологических заболеваний. Иногда такие «наслоения» могут отделяться и образовывать сгусткообразные массы, которые, перемещаясь в общем потоке крови , становятся причиной инфаркта или инсульта. Всё это показывает, что содержание холестерина необходимо контролировать, соблюдать профилактические меры, которые не позволят ему скапливаться в организме.

Нормы для здорового человека

Чаще всего, излишние скопления вещества определить самостоятельно очень сложно, так как патологический процесс проходит практически бессимптомно. Повышенная концентрация холестерина может проявляться (в редких случаях) белой окантовкой вокруг роговицы глаза, а также мелким жировым комочкам под кожей век. Однако единственным надёжным способом диагностики является анализ крови , который с точностью покажет, повышен холестерин или нет, и какой именно. В процессе исследований учёными было установлено, какие нормы этого вещества допускаются в организме здорового человека, а именно:

  • общий холестерин не должен превышать 5 ммоль /л;
  • ЛПНП — не более 3 ммоль/л;
  • ЛПВП — не менее 1,4 ммоль/л.

Проводить диагностику рекомендуется здоровым людям 1 раз в 4-5 лет. Тем, кто уже лечится, избавляясь от холестерина , необходимо сдавать анализ чаще. Как правило, даты процедур назначает лечащий врач.

Кто входит в группу риска

Никто из людей не застрахован от риска возникновения болезней сосудов и сердца из-за повышенного роста уровня плохого холестерина в организме. Однако есть определённые категории населения, которые наиболее подвержены данной опасности. В частности, к ним относятся:

  1. Люди, страдающие ожирением с индексом массы тела 30 и выше.
  2. «Мясоеды», употребляющие много животных жиров.
  3. Те, кто ведут пассивный образ жизни, избегают физических нагрузок.
  4. Люди пожилого возраста.
  5. Диабетики.
  6. Курильщики.
  7. Пациенты с заболеваниями ЖКТ и печени, у которых нарушен обмен веществ.

Помимо всего перечисленного, стоит отдельно сказать и о возможности передачи склонности организма накапливать холестерин «по наследству». Такое заболевание называется гиперхолестеринемия. Иногда это нарушение выявляется довольно поздно — при сдаче анализов по причине уже возникшего инфаркта или инсульта. Чтобы избежать избыточной концентрации в крови холестерина, каждый человек должен самостоятельно следить за своим здоровьем. Если выяснится, что у кого-то (из предыдущих поколений в семье) были заболевания сердца, следует сообщить об этом врачу, который назначит соответствующие анализы. Несоблюдение данной рекомендации может привести к тому, что со временем печень уже не сможет самостоятельно избавляться от лишнего холестерина, что приведёт к утолщению стенок сосудов.

Как уберечься

Предотвратить рост холестерина в большинстве случаев можно самостоятельно. Основополагающей составляющей, в данном случае, является правильный подход к самому себе, включающий в себя массу мероприятий.

Правильное питание

Первое, что следует сделать, чтобы не допустить повышение холестерина в организме — наладить систему правильного питания. Это не значит, что нужно сидеть на строжайшей диете, просто важно знать, какие продукты полезны, а какие таят наибольшую опасность, и стараться употреблять их в минимальном количестве. В частности, к списку «провокаторов» повышения плохого холестерина относятся различные виды красного мяса, курятина, твёрдые сыры, куриные яйца и любимый всеми деликатес — красная икра. С готового блюда рекомендуется удалять шкуру и видимый жир. Также следует ограничить употребление в пищу соли — этот продукт препятствует расщеплению жиров, наносит вред стенкам кровеносных сосудов, делая их более восприимчивыми к отложению холестерина. Чтобы обеспечить нормальное функционирование печени, пищеварительного тракта, а значит, минимизировать опасность «зашкаливания» холестерина, нужно больше есть продуктов, содержащих жирные кислоты (сельдь, лосось, скумбрия, грецкие орехи, семена льна и пр.). Также важно включать в ежедневный рацион фрукты и овощи (кроме картофеля). Пищевые растительные волокна вбирают в себя холестерин и выводят. К полезной пище относятся также продукты, способные укрепить сердечно-сосудистую систему, а именно: авокадо, оливковое масло, молочная сыворотка. Отдельно стоит упомянуть овсяные хлопья, содержащие клетчатку — она лучше всего выводит вредные вещества из организма. К аналогичным продуктам можно отнести также ячневую кашу, фасоль, чернослив.

Отказ от плохих привычек

Ещё одна немаловажная группа факторов, приводящих к повышению холестерина — вредные привычки, от которых, порой, сложно избавиться. В частности, речь идёт об отказе от курения и алкоголя. Табакокурение опасно тем, что разрушает стенки сосудов, создавая тем самым благоприятный плацдарм для накопления холестерина . При курении опасность возникновения хронической сердечной недостаточностью в 2 раза выше, чем у тех, кто обходится в повседневной жизни без сигарет. Также нужно учесть, что опасность разрыва атеросклеротических бляшек, возникающих в результате избытка холестерина, у курильщиков возникает намного чаще. В результате — мозговые инсульты, инфаркты миокарда, повышенный риск внезапной смерти. Распитие спиртных напитков таит не меньшую опасность. Злоупотребление алкоголем приводит к жировой дистрофии печени, и, как результат, к повышению уровня «плохого» холестерина, что напрямую сказывается на сбоях в работе сердца.

Физическая активность

Чтобы не допустить «зажиривания» кровеносных сосудов холестерином, следует проявлять больше активности. Физическим нагрузкам нужно уделять как минимум 30 минут в день, но, конечно, чем больше, тем лучше. Особенно это важно для людей, имеющих избыточный вес, у которых чаще всего наблюдается повышенный уровень холестерина. Это не значит, что нужно начать усиленно изматывать себя тяжёлыми упражнениями. Врачи рекомендуют начинать с простой аэробики, уделяя ей 20–30 минут ежедневно, а затем уже переходить к более сложным нагрузкам. Лучше всего заниматься на свежем воздухе — это поможет повысить иммунитет и будет хорошей профилактикой заболеваний дыхательной системы. Даже двухчасовая прогулка по парку значительно укрепит организм. Занятия спортом обязательно должны приносить удовольствие — только так можно избавиться от лишнего веса, «разогнать» плохой холестерин и усовершенствовать свою фигуру. Кстати говоря, если вы хотите укрепить ноги или пресс, нужно посещать тренажёрный зал 3 раза в неделю — такая периодичность даёт хороший результат и не переутомляет мышцы. В целях похудения лучше заниматься аэробикой, велоспортом, бегом.

Что делать с пониженным уровнем холестерина

Оказывается, плохо не только тогда, когда холестерина много, но и когда его катастрофически не хватает. С этой проблемой люди сталкиваются намного реже, но всё же о ней следует знать. Как правило, причиной этого негативного явления становятся такие факторы, как воспалительные процессы в кишечнике, регулярное недоедание, хронические стрессы. Также низкий уровень холестерина может быть следствием серьёзных недугов, таких как лейкемия, гипертиреоз, надпочечниковая недостаточность и пр. В таких случаях назначается обязательное обследование, результаты которого могут привести врача к решению о назначении специальных лекарственных препаратов . Слишком низкий холестерин может привести к нарушениям функций щитовидной железы, депрессивному состоянию и даже бесплодию. В качестве лечения врач может назначить витаминные препараты, такие как «Ниацин», «Никотиновая кислота», а также прописать диету с употреблением продуктов, нормализующих состав крови, например, икра осётра, твёрдый сыр, яичные желтки и пр. В любом случае, принимать решение самостоятельно не рекомендуется. Все наставления должен дать врач на основании проведённой диагностики. Снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний можно путём принятия мер, доступных каждому человеку. Здоровый образ жизни, физическая активность, диета — всё это препятствует накапливанию холестерина в крови, а, следовательно, способствует нормальной работе сердца и кровеносных сосудов.