Один из самых распространенных химических элементов в организме человека – это цинк. Он принимает участие во многих процессах, регулируя метаболизм и выступая как фермент. Эта разновидность металла также благотворно влияет на иммунную систему и ее функционирование. Благодаря ему иммунитет становится крепче, тем самым предотвращаются заражения разнообразными инфекциями. Компонент содержится во многих продуктах питания. Стоит отметить, что Zn по-разному влияет на организмы мужчин и женщин. Подробнее об этом ниже.

Основные функции цинка

Исследуя организм человека, ученые пришли к выводу, что химический элемент Zn принимает участие практически во всех процессах. Он есть почти в каждом гормоне, клетке и органелле, а не только в таблице Менделеева. Естественно, количество варьируется от микро- до наночастиц. Перечислить все его функции практически невозможно. Но к главным можно смело отнести следующие:

  1. Повышение и поддержание иммунитета.
  2. Профилактика инфекционных заболеваний.
  3. Формирование костной ткани.
  4. Улучшение мозговой деятельности.
  5. Укрепление зрения.
  6. Активизация половой системы.

Цинк является естественным иммуномодулятором. Если его в крови недостаточно, тогда уровень кортизола растет, что, в свою очередь, приводит к снижению иммунитета и разрушению мышечных волокон. Если употреблять достаточное количество цинка и витамина С, повышаются шансы не заболеть гриппом или ОРВИ даже в самые холодные зимние дни.

Принято считать, что костную ткань образует кальций. Хотя этот элемент и является основополагающим, цинк также принимает участие в этом процессе. Он необходим как детям, так и взрослым для укрепления зубов и костей. Атомы цинка благотворно влияют на мозговую деятельность. При его дефиците в коре головного мозга человек может видеть галлюцинации, потерять чувствительность рецепторов вкуса и обоняния. В очень тяжелых случаях происходят даже эпилептические припадки. Содержание этого микроэлемента в организме напрямую влияет на память и внимание. Исследователи доказали, что, чем больше цинка в волосах, тем выше умственные способности. Содержание цинка влияет на активизацию половой системы как у мужчин, так и у женщин. Для мужчин он важен, прежде всего, для нормализации уровня тестостерона и профилактики аденомы простаты. А для женщины – для восстановления гормонального фона. Благодаря цинку продукты с содержанием витамина А быстрее усваиваются. Комбинация этих двух компонентов влияет на биохимические реакции сетчатки, которые нормализуют работу зрительной системы. Недостаток может вызвать катаракту.

В мужском организме

Роль, отведенная природой цинку в мужском организме, настолько велика, что журнал Men’s Health даже назвал его главным микроэлементом половых органов мужчин.

Ученые доказали, что Zn, как и витамин Е, формирует половые клетки, а также играет большую роль в возникновении процесса эрекции. Больше всего этот металл влияет на количество тестостерона. Дефицит мужского гормона отрицательно сказывается на уровне глюкозы в кровеносных сосудах пениса и образовании в них микробляшек.

 В связи с эректильной дисфункцией возникают депрессивные расстройства и комплексы. Некоторые мужчины, чтобы побороть проблему, начинают употреблять алкоголь, а это приводит к еще большим осложнениям. Ведь оставшиеся частички микроэлемента уходят на восстановление деятельности головного мозга и печени. Чаще всего дефицитом цинка страдают мужчины в возрасте от 40 лет. В этот период мужской организм больше теряет, нежели усваивает. Для поддержания баланса нужно правильно составить рацион, заниматься спортом, принимать дополнительные добавки и витамины.

В женском организме

Женский организм довольно сильно отличается от мужского. Тем не менее, в нем тоже есть тестостерон, только в значительно меньшем количестве. Женщины также очасто щущают недостаток в цинке. Особенно заметно это в период менопаузы. В таком случае необходимо принимать продукты, содержащие Zincum. Его количество должно полностью соответствовать дневной норме. Достаточное снабжение организма цинком способно ослабить такие проявления климакса:

  1. Кожные заболевания.
  2. Лишний вес.
  3. Перемены настроения.
  4. Облысение.
  5. Гневливость.

Принимая добавки с содержанием этого металла, женщины могут за 10 недель избавиться от всех негативных факторов, вызванных климаксом. Стоит отметить, что по завершении менопаузы женский организм нуждается в цинке намного больше обычного. Такая потребность связана с частыми заболеваниями костно-мышечной системы. Исследователи доказали, что принимая цинксодержащие добавки и кальций, можно избежать остеопороза. Девушкам рекомендуется употреблять элемент, чтобы предотвратить акне.

В чем содержится цинк

Существует огромное количество продуктов с содержанием цинка. Наибольшее количество этого микроэлемента содержится в продуктах животного происхождения, фруктах, овощах и морепродуктах. В растениях его концентрация значительно ниже, но все же имеется. Самыми богатыми цинком считаются:

  • отруби пшеницы;
  • ростки пшеницы;
  • орехи;
  • кальмары;
  • устрицы;
  • семена тыквы и подсолнуха;
  • грейпфрут;
  • инжир;
  • апельсин;
  • вишня;
  • смородина;
  • картофель;
  • томаты;
  • имбирь;
  • чеснок;
  • бобы;
  • рис;
  • гречка;
  • мясо;
  • сыр;
  • яйца.

Мало кто знает, что морепродукты не только богаты цинком, но и являются отличным афродизиаком. В 100 граммах устриц содержится его суточная норма, поэтому употребление дополнительных препаратов не требуется. Наш организм способен легко избавляться от избытка витаминов, которые поступили из продуктов питания. Химические особенности, свойственные цинку, повышают его способность очень хорошо усваиваться. Быстрее всего это происходит во время физических и умственных нагрузок, а также при заболеваниях. В перечисленных выше продуктах содержится достаточное количество микроэлемента Zn для полноценного функционирования организма. Стоит отметить, что чай, кофе и алкоголь замедляют усвояемость компонента в организме.

Дефицит цинка

Если организм испытывает недостаток в цинке, это негативно сказывается на работе внутренних органов. При длительном дефиците элемента процессы в организме заметно замедляются и нарушаются. Прежде всего это сказывается на нервной системе. Возникает раздражение, нарушается сон и часто меняется настроение. Минутная эмпатия и любовь ко всем может резко смениться замкнутостью с нотками агрессии. Кроме нервов, также страдают органы зрения и обоняния. Больше всего это проявляется в потере остроты зрения и восприятии вкуса.

Дефицит цинка не столько убирает вкус, сколько искажает его. У некоторых возникает желание съесть мел не только из-за нехватки кальция, но и цинка тоже. Исследования доказали, что малое количество этого металла способствует накоплению токсинов, в связи с чем люди чаще и быстрее устают. У них также проявляется повышенная температура в ночное время. Она варьируется от 37 до 37,4°С. Кроме того, недостаток микроэлемента может проявиться симптомами, подобными признакам сахарного диабета 2 и 1 типов. То есть человек употребляет большое количество жидкости, постоянно голоден и диурез больше 2 литров в сутки. Такая ситуация угнетает выработку инсулина и затрагивает другие гормоны. Из-за нехватки цинка не вырабатывается тестостерон, что приводит к неприятным последствиям и в результате – к депрессии.

Очень важно, чтобы этого металла хватало в пубертатный период. В противном случае замедляется рост и развитие половых признаков, долго не меняется голос, не растут молочные железы и волосы на половых органах. Ученые также отмечают, что при таком диагнозе провоцируется возникновение новых аллергий. Внезапно человек может почувствовать себя плохо от привычного ему продукта питания, запаха и прочего. В таком случае следует обратиться к врачу. Одним из самых заметных симптомов дефицита цинка является посеревший цвет кожи и облысение. При первом выпадении волос в большом количестве рекомендуется посоветоваться с врачом и не заниматься самолечением.

Особенности употребления цинка

Каждый человек уникален, и организм любого из нас испытывает разную суточную потребность в цинке. Тем не менее, его необходимость варьируется в небольшом диапазоне. В среднем дневная норма этого металла составляет 10-20 мг. Максимальная доза не должна превышать 30 мг в сутки. Передозировка может привести к неприятным последствиям. Врачи советуют употреблять максимальную дозу вещества при высоких физических нагрузках. Но это можно делать не более пяти раз на протяжении месяца.

Специалисты рекомендуют принимать добавки с цинком примерно 20-40 дней – в зависимости от состояния здоровья. Во время длительного приема биодобавки необходимо насытить кровь железом, магнием и медью. Так как количество цинка значительно возрастает, то и других металлов должно быть больше.
Во время беременности, кормления младенца, при диабете и ревматизме цинксодержащие добавки можно употреблять только при назначении лечащего врача.

Важно понимать, что одновременное употребление добавок и антибиотиков негативно сказывается на работе кишечника. Чтобы не создавать себе новую проблему, необходимо принимать вещества по строго указанному времени, с большим интервалом между приемами. Кроме того, врачи не рекомендуют принимать цинк одновременно с алкоголем, кофе или чаем. Такая смесь образует пленку, из-за которой этот элемент не впитывается в кровь. Железо, в свою очередь, максимально снижает усвояемость компонента: стоит отметить, что витамины А, С, В2 и В6 стимулируют всасывание микроэлемента в кровь.

Человеческий организм, как своеобразная таблица Менделеева, полон полезных микро- и макроэлементов. Одним из самых важных для нас является цинк. Он содержится во многих общедоступных продуктах питания: начиная от простых круп и заканчивая морепродуктами. Этот компонент важен в процессах метаболизма и жизнедеятельности всех органов. Простая биодобавка с цинком улучшит зрение, кожу, память, внимание и потенцию. Как ни крути, а благодаря цинку организм функционирует на все 100%.