Как похудеть при помощи интервального голодания

Интервальное голодание — это специальная программа питания, согласно которой нужно есть строго в определенные часы (к примеру, в течение 4 или 8 часов в день). В остальное время любые приемы пищи запрещены. Для этой диеты существует несколько базовых правил, необходимых для достижения результатов:

  1. Когда вы выбираете время для приема пищи, ориентируйтесь на собственный биоритм. Если вы не любите завтракать — стоит есть во второй половине дня, и наоборот.
  2. Даже в “разрешенные” часы не стоит объедаться всем подряд. Еда может быть весьма плотной, но чтобы диета была эффективной, нужно выбирать полезные продукты.
  3. В часы голодания можно и нужно пить воду. Зеленый чай без сахара тоже подойдет, а вот кофе, соки и любые сладкие напитки запрещены.
  4. Чтобы вам было удобнее, подстраивайте режим так, чтобы часы голодания приходились на время сна. Также рекомендуется придерживаться выбранного режима без отклонений.

Ваш рацион должен быть максимально полезным и включать протеины, сложные углеводы и растительные жиры. Добавьте в свое повседневное меню следующие продукты:

  • свежие овощи и фрукты
  • нежирное мясо
  • яйца
  • молочные продукты
  • любая рыба
  • морепродукты
  • орехи и семечки
  • бобовые
  • растительные масла

При выборе еды старайтесь руководствоваться принципами сбалансированного и здорового питания.