Как питаться, если вы активно занимаетесь спортом

Если вы ведете активный образ жизни, посещаете в спортзал или тренируетесь самостоятельно, вам совершенно необходимо внимательно относиться к своему питанию. Диетологи дают по этому поводу несколько основных рекомендаций:

  1. Заменяйте вредную пищу (фастфуд, сладости, жирная еда) полезной. 
  2. Соблюдайте режим. Не обязательно скрупулезно подсчитывать КБЖУ в каждой тарелке, но следите за сбалансированностью питания, а также выработайте режим питания. Если будете есть каждый день в одно и то же время — организм скажет вам спасибо.
  3. Составляйте план питания. Вам будет намного проще следить за сбалансированностью пищи, если вы будете продумывать меню на неделю.
  4. Выбирайте ненасыщенные жиры. Необходимую норму жиров предпочтительнее всего получать из таких продуктов, как растительное масло, орехи, авокадо, нежирная рыба.
  5. Позволяйте себе маленькие радости. Чтобы укрепить мотивацию и поднять себе настроение, стоит иногда позволять себе что-то приятное, но не слишком полезное: булочку, шоколад или кусочек тортика.