Как избавиться от усталости: четыре полезных совета, как избавиться от зимней усталости | Независимый | Независимый

Как избавиться от усталости: четыре полезных совета, как избавиться от зимней усталости

Как меньше уставать: четыре полезных совета, как избавиться от зимней усталости

Руки вверх, если вы боретесь Чтобы встать с постели, вам кажется, что вы постоянно зеваете и полагаетесь на несколько пинт кофе, чтобы продержаться в течение обычного рабочего дня?

Поскольку дни становятся короче, мы все знаем, как трудно это может быть чувствовать себя полными энергии по утрам — особенно когда вы открываете шторы и видите, что все еще темно.

Усталость — одна из главных жалоб на здоровье в Великобритании — по данным Healthspan, 97% из нас утверждают, что чувствуем усталость. большую часть времени, и записи врачей показывают, что 10 процентов людей, записавшихся на прием, ищут лекарство от своей усталости.

Если вы сейчас боретесь с зимним стиранием, мы добавили вместе несколько советов по повышению уровня энергии во время сильного холода.

1. Выходи на дневной свет

Отсутствие солнечного света зимой может нарушить хрупкий баланс вашего циркадного ритма, также известного как цикл сна и бодрствования.

Это потому, что на улице темно. , организм вырабатывает больше гормона мелатонина, который заставляет спать приятно.

Днем открывайте жалюзи и старайтесь выходить на улицу и выходить на естественный свет как можно чаще.

Даже просто прогулка в обеденное время может зарядиться энергией, снизить кровяное давление и поднять настроение.

2. Практикуйте чистый сон

Мы все знаем, что слишком мало сна может сделать на следующий день вы чувствуете себя измотанным, но чрезмерный сон зимой также может заставить вас чувствовать себя вялым по утрам.

Может возникнуть соблазн впасть в спячку, когда на улице холодно и темно, но постарайтесь выработать здоровые привычки перед сном .

Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день и старайтесь спать по восемь часов безмятежно за ночь.

Чтобы повысить свои шансы выспитесь, сделайте свою спальню уютным местом для сна, избегайте ширм за час до сна и сократите потребление кофеина по вечерам.

3. Посетите тренажерный зал

Тренировки могут помочь вам заснуть (Getty Images / iStockphoto)

Когда вы бегаете на низком уровне энергии, вероятно, последнее, что вы хотите сделать, это броситься на спин-байк, но здоровая доза утренних упражнений может высвободить долгожданный всплеск хороших эндорфинов.

Если вы изо всех сил пытаетесь не заснуть на диван, как только вы вернетесь домой, упражнения во второй половине дня также могут помочь уменьшить раннюю вечернюю усталость и улучшить ваш сон.

Если на улице слишком холодно или вам не нравится бегать в темноте постарайтесь перенести свои тренировки в местный тренажерный зал или спортивный центр и стремитесь к рекомендациям Национальной службы здравоохранения по крайней мере 150 минут упражнений в неделю.

4. Ешьте ради погоды

Овес дольше сохранит чувство сытости (Getty Images / iStockphoto)

Вместо потянувшись за чашкой кофе, постарайтесь естественным образом зарядиться энергией с помощью питательной пищи.

Избегайте переедания сладких лакомств, чтобы взбодриться; сначала вы почувствуете себя прекрасно, но они дадут вам кратковременный кайф, который закончится катастрофой.

Утреннее употребление овса восполнит запасы витаминов группы B, которые помогут преобразовать вашу пищу в энергию, и обеспечит источник медленно высвобождаемых углеводов, так что вы будете чувствовать себя сытым дольше.

✕ Поддерживайте свободомыслящую журналистику и посещайте независимые мероприятия

Порция лосося в обеденное время может обеспечить — воспалительные омега-3 для поддержания активности мозга, а перекус ягодами годжи, которые содержат питательные вещества для поддержки энергетических процессов, могут помочь вам пережить дневной спад.

Национальная служба здравоохранения сообщает, в то время как многие люди чувствуют себя усталыми и вялыми. зимой это обычно не предвещает ничего серьезного. Однако некоторые заболевания могут вызывать усталость, например, сезонное аффективное расстройство, синдром хронической усталости и анемия.

Если ваша усталость влияет на вашу повседневную жизнь или сохраняется в течение длительного периода времени, вам следует поговорить со своим GP.