Все, кто не только хотят иметь идеальную фигуру, но и быть здоровыми, должны очень ответственно подходить к выбору диет для похудения. Далеко не все из них являются действительно эффективными и безопасными. Рассмотрим самые популярные и дающие устойчивый результат, а уж какую выбрать, решайте сами.

Средиземноморская диета

Преимущество этой диеты заключается в том, что она не только позволяет эффективно сбросить вес, но и очень полезна для здоровья. К тому же, придерживаться её принципов не сложно. Результатов, связанных с похудением придётся подождать. Они не будут очень быстрыми. Но общее состояние организма сразу же улучшится при переходе на здоровое питание.

Средиземноморская диета подходит всем. И взрослым и подросткам, и даже беременным и кормящим. Рацион питания этой диеты содержит все необходимые вещества. Снижение веса происходит с помощью уменьшения количества калорий в каждой порции. Этого можно достичь за счёт замены высококалорийной пищи более лёгкой и полезной.

Принципы средиземноморской диеты заключаются в следующем:

  1. Овощи и фрукты — основа ежедневного рациона питания.
  2. Разрешены кисломолочные продукты, а также орехи, бобы и цельнозерновые крупы.
  3. Рыба и мясо птицы включаются в рацион пару раз в неделю.
  4. При приготовлении диетических блюд отдаётся предпочтение оливковому и рапсовому маслу.
  5. Каждый день нужно выпивать не менее 1,2–1,5 л воды.
  6. Эта диета для похудения не запрещает употреблять красное вино, но, конечно же, в небольших количествах.

Если вы решили использовать эту одну из лучших диет для похудения, от красного мяса и яиц придётся отказаться или свести их употребление к минимуму. А сливочное масло желательно заменить растительными, более лёгкими и полезными.

Порции можно не уменьшать. Главное, чтобы они состояли преимущественно из низкокалорийных продуктов. И, конечно же, результат диеты будет более ощутим, если правильное питание совмещать с физическими нагрузками.

Диета Роберта Аткинса

Эта диета не подходит для быстрого похудения, ведь она рассчитана на длительное время и состоит из нескольких фаз. Её разработал кардиолог для улучшения состояния здоровья своих пациентов.

Первая фаза самая сложная, ведь вначале достаточно непросто поменять свои пищевые привычки. Её основные принципы можно выделить в несколько пунктов:

  1. Точный подсчёт калорий не требуется.
  2. Количество углеводов должно быть нормировано. В течение дня их можно съесть не более 20 г, 15 из которых приходится на овощи.
  3. Белковая пища вводится в рацион в обычном количестве. Она может быть представлена рыбой, морепродуктами и нежирным мясом, желательно птицей.
  4. Разрешено употребление сыра и яиц без изменения привычного количества.
  5. Запрещены сладкие фрукты, выпечка, макароны, орехи и зерновые.
  6. Пить можно воду или чай, но только без сахара, в количестве не менее 1,5 л в день.
  7. Алкоголь нужно полностью исключить.

За время этой фазы диеты можно сбросить около 4 кг лишнего веса. Она, как правило, длится около двух недель. В дальнейшем разрешается добавить в рацион семена, орехи и ягоды. На таком питании нужно продержаться до того момента, пока до желаемого веса останется сбросить не более 4 кг.

На четвертой фазе разрешается кушать фрукты и зерновые. Можно даже увеличить количество углеводов на 10 г. Только при этом нужно внимательно следить за своим весом.

Такой диетой не стоит увлекаться тем, у кого работа связана с постоянными физическими нагрузками, а также при заболеваниях почек. Беременным и кормящим её тоже не рекомендуют. Из-за резкого снижения количества углеводов могут появиться головные боли, головокружения и запоры.

    Диета Дюкана

    Это одна из самых эффективных безуглеводных диет. Она позволяет сбросить более 10 кг, но для достижения нужного веса понадобится время, около месяца и более.

    В этой диете главное — на начальном этапе полностью исключить углеводы, заменив их белковой пищей. Она состоит из четырех этапов, каждый из которых имеет свои особенности.

    Одна из лучших в своём роде диет делится на следующие этапы:

    1. Подготовительный, который длится около 7 дней. В это время разрешается только белковая пища, в которую входят мясо, птица, рыба и яйца. Также можно употреблять во время диеты молочные продукты и пару столовых ложек отрубей в течение дня.
    2. Этап достижения нужного результата, когда в рацион добавляются овощи в сыром и отварном виде.
    3. Этап закрепления результатов, достигнув которого можно есть фрукты, за исключением винограда и бананов, так как они очень калорийные и содержат много сахара.
    4. Переход к обычному рациону. На этом этапе нужно оставить один день в неделю для белковой пищи. А также нужно пить воду и кушать отруби каждый день, что полезно для желудочно–кишечного тракта.

    Похудеть, используя диету Дюкана, можно, именно поэтому её так любят многие известные личности. Но врачи выступают против, ведь избыток белка в организме может привести к интоксикации продуктами его распада. Это очень негативно сказывается на почках, жёлчном пузыре и поджелудочной железе.

    Питание по времени

    Это одна из самых быстрых и лучших диет, которая вполне может стать образом жизни. К похудению до нужных параметров можно прийти уже за 10 дней. Главное правило — кушать через равные промежутки времени. Еду можно подбирать самостоятельно или с помощью своего диетолога. При этом порции должны быть небольшими.

    Первые пять дней в этой диете нужно кушать каждые два часа, а дальше — 10 дней в обычном режиме. Но уже в это время станут заметны первые результаты и уйдут лишние килограммы. Так можно сбросить около 5 кг.

    Диета, основанная на питании по времени, имеет свои запреты и ограничения:

    • сахар;
    • сладкая выпечка;
    • чипсы, орешки и другие вредные закуски;
    • газированные воды с сахаром и заменителями;
    • алкоголь.

    Монодиеты

    Такие виды диет считаются самыми быстрыми. У них есть свои недостатки, ведь употребление в пищу только одного продукта может привести к дефициту необходимых для организма веществ. Именно поэтому соблюдать монодиеты можно только на протяжении строго ограниченного времени.

    Лучше всего способствуют похудению такие диеты:

    1. Гречневая диета, при которой можно есть только запаренную гречку и кефир, а также пить много воды.
    2. Кефирная.
    3. Рисовая, основанная на употреблении риса через равные промежутки времени.
    4. Шоколадная.
    5. Огуречная.

    Существует ещё много различных эффективных диет, приводящих к быстрому похудению. При их выборе нужно не забывать учитывать особенности своего организма. А также необходимо заранее узнать о всех противопоказаниях, чтобы не навредить здоровью.