Ключевая роль в процессе похудения отводится питанию. Для того, чтобы организм начал стремительно терять вес, важно создать контролируемый дефицит в калораже. С такой задачей идеально справляются сбалансированные низкокалорийные диеты, самой распространённой из которых считается «800 калорий в день».

Принципы диеты

Главная суть режима питания уже раскрыта в названии. Важно настроить свой рацион таким образом, чтобы его энергетическая ценность не превышала 800 ккал/день. Учёными установлено, что суточная норма составляет 1200 ккал в день для здорового человека. Дефицит в 400 килокалориях и позволяет человеку стремительно терять вес.

Важно отметить: диета составлена таким образом, что вы не испытываете чувства голода. В её основе находится ударная доза белка, который ускоряет сжигание жира, но не мышечной ткани, а углеводы обеспечивают организм энергией. Также в питание включены овощи и фрукты, которые содержат клетчатку. Именно она и не позволяет проявляться чувству голода и даёт ощущение сытости.

Принцип такого рациона питания заключается в том, что каждый день следует чередовать употребление белка, углеводов и клетчатки, строго придерживаясь нормы в 800 килокалорий. Для этого существует специально разработанное меню из допустимых продуктов на дни диеты, которое обеспечит сбалансированное питание без вреда для здоровья.

Диета позволяется избавиться от 3—5 кг за 7 дней. Продолжительность может быть увеличена до 14 дней.

Преимущества

Неоспоримым преимуществом является эффективное снижение веса и сжигание жировой прослойки. Среди положительных моментов этой диеты можно выделить следующие:

  1. Высокое содержание белка препятствует снижению эластичности кожи.
  2. Углеводные продукты питают мозг и насыщают его глюкозой, из-за чего отсутствует чувство раздражительности.
  3. Клетчатка создаёт ощущение сытости после каждого приёма пищи.
  4. Молочные продукты, которые также присутствуют в меню этой диеты, насыщают организм кальцием.
  5. Сбалансированное содержание белков и углеводов способствует равномерному снижению массы тела. Организм не переходит в режим экономии.

Меню на день

Приблизительно меню состоит из разрешённых продуктов, а его энергетическая ценность составляет 800 килокалорий в день. Разрешается заменять продукты, но в этом случае стоит считать калории, чтобы не превысить дневной лимит. Если отклоняться от нормы в 800 ккал, организм не будет сбрасывать лишний вес.

Меню на день состоит из завтрака, обеда и ужина. Можно также добавить 2 перекуса, однако важно выбрать продукты из перечисленных приёмов пищи.

Завтрак:

  • творог жирностью 0% — 100 г;
  • сметана жирностью 20% — 1 ст. л.

На завтрак можно выбрать второй вариант меню:

  • яйца вареные — 2 шт.;
  • грейпфрут небольшой — 1 шт.

Обед:

  • овощи тушёные, вареные или сырые — 200 г;
  • куриное филе вареное или тушёное — 150 г.

На обед можно выбрать второй вариант:

  • салат из овощей — 200 г;
  • сметана жирностью 20% — 1 ст. л.;
  • вареные куриные яйца — 2 шт.

Ужин:

  • вареной яйцо — 1 шт.;
  • овощи вареные или сырые — 300 г;
  • кефир или молоко с жирностью 1% — 1 ст.

На ужин можно выбрать второй вариант:

  • нежирный творог — 150 г;
  • кефир подслащённый — 1 ст.

На ужин можно выбрать третий вариант:

  • куриное филе вареное — 150 г;
  • овощи тушёные, вареные или запечённые — 200 г;
  • кефир или молоко с жирностью 1% — 1 ст.

На ужин можно выбрать четвёртый вариант:

  • говядина отварная — 100 г;
  • овощи тушёные, вареные или запечённые — 300 г;
  • кефир или молоко с жирностью 1% — 1 ст.

Такая диета поможет эффективно избавиться от лишнего веса за 7 дней. Важно придерживаться нормы в 800 килокалорий и следить за собственным рационом. Каждый день необходимо питаться продуктами из разрешённого меню, при этом стоит отказаться от жирных видов мяса, исключить сладкое и мучное на дни диеты. После каждого приёма пищи можно позволить себе несладкий чай или кофе.