Какая диета поможет быстро похудеть — это вопрос, который с приближением весны и лета волнует всё большее количество людей. Они готовы практически отказаться от еды, лишь бы добиться желаемых результатов. Но это истощает организм, поэтому нужна диета, которая поможет скинуть лишние килограммы без вреда здоровью.

Популярные диеты для борьбы с лишним весом: плюсы и минусы

Самым актуальным методом борьбы с лишним весом являются диеты для похудения. Условно их подразделяют на экстремальные, позволяющие за неделю сбросить до 2 килограммов, и продолжительные, состоящие из физических нагрузок и сбалансированного питания. Рассмотрим, какие подводные камни ждут на пути к совершенству, на примере нескольких самых популярных диет.

Диета Дюкана

Эту эффективную диету, направленную на снижение веса, используют, чтобы изменить рацион питания. К главным плюсам диеты относят то, что есть можно в любое время, соблюдая простые правила:

  1. Полностью исключить мясо жирных сортов, отдав предпочтение птице и рыбе, приготовленной на гриле, пару или в отварном виде. Также разрешено употреблять в пищу морепродукты.
  2. Эта диета требует отказ от сахара и сведения к минимуму добавления в блюда соли, заменив их заменителями сахара, натуральными специями и соусами.
  3. В этой эффективной диете можно пить обезжиренные молочные и кисломолочные продукты в виде йогурта с добавлением ванили или кокоса.
  4. Спустя 2-3 дня в рацион вводятся сырые и варёные овощи, а также приготовленные на пару. От картофеля, бобовых, авокадо и риса нужно отказаться, т. к. в них содержится большое количество крахмала.
  5. На протяжении дня необходимо съесть овсяные отруби в количестве 1 столовой ложки.
  6. В день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды.
  7. В качестве физической нагрузки подойдут 20–30 минут ходьбы в день, которые помогут при похудении.

При помощи этой эффективной диеты можно есть любое количество разрешённых продуктов, и при этом не испытывать голода. Но из-за того, что человек будет потреблять минимум углеводов и жиров, её нельзя использовать людям, у которых проблемы с почками или печенью, с нарушенным обменом веществ, а также во время беременности или грудного кормления.

Гречневая диета

Она используется для быстрого похудения и эффективного избавления от излишков веса. Рассчитана такая диета на неделю или две, в зависимости от того, насколько вам нужно снизить вес. Выбрав эту диету, нужно есть гречневую крупу, предварительно запарив её кипятком, отказаться от всех видов мяса, а также от овощей и фруктов. Можно для разнообразия в качестве перекуса использовать сухофрукты, кефир, йогурт или натуральные соки, но в этом случае методика не даст ожидаемого результата.

Несмотря на пользу гречки, возникает недостаток полезных веществ, может снизиться уровень гемоглобина и возникнуть проблемы с пищеварением. К тому же после того, как вы завершите эту диету и вернётесь к своему образу жизни, организм может снова набрать потерянные с таким трудом килограммы.

Диета «6 лепестков»

Эта диета для похудения хороша тем, что она достаточно простая и человек самостоятельно выбирает для себя продукты. Суть её заключается в том, что на каждый день недели выбирается один продукт. К примеру, в понедельник можно есть мясо птицы, во вторник только фрукты и так далее. На протяжении двух недель нужно сделать два круга, после чего неделю можно отдохнуть.

В принципе, такой тип сбалансированного питания хорошо отражается на состоянии организма, но если после того, как вы сделали перерыв в диете, вы станете избегать физических нагрузок и возвратите в эти разгрузочные дни привычное питание, тело вернётся в изначальное состояние.

Кефирная диета

Это самая эффективная диета, позволяющая быстро сбросить до 5 килограммов за 7 дней. Она заключается в том, что на протяжении дня нужно выпивать кефир любой жирности в объёме 1,5 литров, исключив из ежедневного меню прочие продукты.

Нужно учитывать, что после 3–5 дней организм будет истощён.

Белковая диета

Такую диету ещё называют сушкой из-за того, что она выводит лишнюю жидкость, накопленную в организме. Можно есть любые виды мяса, яйца, колбасу, что позволяет избежать чувства голода и не «сорваться». Однако количество углеводов, поступающих в организм, придётся сократить, заменив их белками.

К главным минусам такой борьбы с лишним весом является высокое содержание протеинов, которое приводит к увеличению нагрузки на почки и печень, поэтому стоит предварительно посоветоваться с врачом.

Овощная диета

Если нужен способ, при помощи которого можно быстро похудеть, эта диета станет отличным вариантом. К тому же она благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и обмене веществ. Правила её весьма простые:

  1. Есть можно 1,5 килограмма овощей в день, используя картофель, помидоры, кабачок, капусту, морковь, огурцы, зелёную фасоль, сладкий перец и зелень.
  2. Эти продукты едят в сыром виде или с минимальной термической обработкой.
  3. Можно разнообразить диетическое меню мюслями, молочными продуктами с небольшим процентом жирности, ржаным хлебом и фруктами.
  4. Выпивать на протяжении дня 2-3 литра воды.

К отрицательным сторонам относится то, что эту диету нельзя использовать людям с болезнями кишечника.

Как выбрать для себя диету

В наше время хороших диет есть великое множество, но какой бы быстрой и многообещающей ни была диета, следует внимательно изучить её, чтобы понять, подходит этот вариант или нет. Даже самая эффективная диета требует отказаться от привычных приёмов пищи, уменьшить количество жиров, поступающих в организм, и пить больше жидкости.

Поэтому, если вы всерьёз хотите уменьшить вес, прибегая к диете, стоит пересмотреть питание, заменить жареное мясо рыбой, выпивать стакан воды за полчаса до еды и увеличить физические нагрузки, тогда результат будет превосходным.