vitamineB12

7 продуктов, которые могут зарядить вас энергией

Продукты с витамином B12: Витамин B12, также известный как кобаламин, является одним из важных питательных веществ, который помогает ускорить обмен веществ и укрепить иммунную систему в нашем организме.

Продукты с витамином B12: Все эти продукты, богатые витамином B12, легко доступны в домашних условиях для ежедневного употребления.

Основные моменты

  • Витамин B12 — одно из важнейших питательных веществ, в которых нуждается наш организм.
  • Он помогает ускорить обмен веществ и укрепить иммунную систему в нашем организме. тело.

Чувствуете вялость ? Потеря аппетита? Позвольте нам сказать вам — именно здесь ваше тело напоминает вам о необходимости пополнить его одним важным питательным веществом, а именно витамином B12.

Это одно из важнейших питательных веществ, необходимых нашему организму для активного функционирования. Теперь вам должно быть интересно, что это за питательное вещество?

Витамин B12, также известный как кобаламин, является одним из важнейших питательных веществ, который помогает ускорить обмен веществ и укрепить иммунную систему в нашем организме. Он естественным образом содержится в различных продуктах питания, полученных из растений, птицы, морепродуктов и др.

Учитывая важность витамина B12 в организме, мы предлагаем вам список продуктов, богатых этим полезным для здоровья питательным веществом. И что самое приятное, эти продукты легко доступны дома для ежедневного употребления. Читайте дальше.

 7 продуктов, богатых витамином B12:

1. Рыба

Рыба — богатый источник витамина B12. Вы можете съесть тунца, лосося, сардины, форель и многое другое. По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка или 150 граммов осушенных сардин содержат 554% витамина B12, а лосось содержит большое количество белка, примерно 40 граммов в половинке филе (178 граммов)

2. Молоко

Молоко также считается отличным источником витамина B12. Вот почему эксперты рекомендуют ежедневно употреблять молоко, чтобы предотвратить дефицит витамина B12. Кроме того, это также надежный источник кальция и витамина D. Веганам часто предлагают заменить его соевым молоком. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка соевого молока обеспечивает 45% рекомендуемого потребления витамина B12.

3. Йогурт

Известно, что йогурт, еще один популярный молочный продукт, содержит большое количество витамина B12. Он также обогащен кальцием, витамином D и другими пробиотиками.

4. Яйца

А вот и универсал. Яйца — отличный источник полноценного белка и витаминов, особенно витаминов B12 и B2. Согласно сайту www.healthlinkbc.ca, в двух больших сваренных вкрутую яйцах содержится около 1,6 мкг витамина B12.

5. Обогащенные злаки

Обогащенные злаки считаются лучшим способом для веганов получать ежедневное количество витамина B12. Хотите знать, что такое обогащенные продукты? Ну, обогащение — это процесс добавления питательных веществ в пищу, которых еще нет. Такие продукты, как злаки, пищевые дрожжи, тофу, являются одними из прекрасных источников витамина B12 для веганов.

6. Курица

Курица не только богата белком, но также содержит витамин B12. Согласно сайту www.healthlinkbc.ca, 75 граммов жареной индейки или курицы содержат 0,3 микрограмма витамина B12.

7. Пищевые дрожжи

Это незаменимый продукт для всех вегетарианцев, особенно для веганов. Он считается популярным ингредиентом, часто используемым в веганской кулинарии, чтобы придать еде сырный и ореховый вкус. Согласно Министерству сельского хозяйства США, две столовые ложки или 15 граммов пищевых дрожжей содержат до 733% дневной нормы витамина B12.

Очень важно выбрать правильные источники витамина и включить их в достаточное количество ваша диета. Но всегда помните, главное — умеренность. Ешьте здоровую пищу, оставайтесь в форме.