10 ошибок, которых следует избегать при диете для похудания

Снижение веса: ваша потеря веса застряла? Возможно, вы делаете одну из следующих 10 диетических ошибок, предложенных опытным диетологом.

Основные моменты

  • Снижение веса часто становится трудным даже при соблюдении диеты и физических упражнений
  • Есть несколько причин, по которым вы не худеете
  • Вот 10 ошибок, которые вы можете совершать при диете для похудения

«Я недостаточно теряю», «Я не теряю ни одной вес вообще, несмотря на то, что все делал правильно »,« Я застрял на жалком плато надолго »- это не слова, которые я слышу редко. Настолько же высок дух, когда вы начинаете увлекательное путешествие по снижению веса, настолько разрушительным является эффект плато веса, когда вы ударяетесь о стену, которая просто не сломается. Но они неизбежны, потому что они рассказывают историю сдержанности, тяжелой работы и терпения, поэтому плато — это на самом деле хорошо. Когда вы выходите из плато, вы переходите к следующему этапу своего пути к здоровью.

Но вы не хотите откладывать / замедлять единственный путь, который вы бы предпочли потерять слишком рано! Поэтому избегайте тех ошибок, которые вам не нужно совершать, приложив немного усилий!

Вот 10 ошибок, которых следует избегать, когда вы придерживаетесь диеты для похудания:

1) Отсутствие тестирования:

Никогда не начинайте свое путешествие без анализа крови, который измеряет ваши гормональные, стрессовые, воспалительные и другие важные показатели здоровья. Несмотря на то, что важно проверить гормоны щитовидной железы, инсулин, липидный профиль, ферменты печени и уровень сахара в крови, три важных маркера, которые я видел у многих клиентов завышенными из-за высокого уровня стресса и других причин, которые могут значительно препятствовать снижению веса:

— Высокий пролактин

— ЛПНП выше 140

— И уровень кортизола выше 15

‘красный ‘маркеры должны быть исправлены определенными изменениями образа жизни и разумным использованием добавок.

2) Отказ от диеты для устойчивого похудения:

Помните, что вам придется соблюдать 70% диеты, которой вы следовали. чтобы похудеть, чтобы выдержать потерю в течение определенного периода времени. Это станет новой нормой и станет для вас образом жизни. Так что выберите метод похудения, который, как вы можете себе представить, на 70% сделает в будущем. Все, что слишком строго, слишком мало или слишком нестандартно, может сначала дать результаты, но может иметь неприятные последствия, когда вы решите сойти с диеты.

3) Постановка нереалистичных целей:

Когда вы с энтузиазмом и искренним намерением отправитесь на путь похудания, спросите себя, что вы будете делать навсегда, прежде чем вы принимаете какое-либо радикальное решение относительно физических упражнений или сахара, которое вы потребляете.

Будете ли вы заниматься спортом по два часа в день до конца своей жизни, тогда не начинайте сейчас. Неужели вы никогда не обманете / не угостите себя вкусной греховной едой по выходным? Если ответ положительный, не останавливайтесь и сейчас — вы получаете вознаграждение, питаясь вне дома, потому что в течение недели вы тренировались и придерживались здорового образа жизни.

4) Выбор диеты, которая не подходит вашему телу:

Не отказывайтесь от глютена только потому, что это прихоть — если вы можете переносить пшеницу, обязательно включите ее в свой рацион. Точно так же и с молочными продуктами — обязательно переходите на экологически чистые продукты, но не отказывайтесь от них только потому, что молочные продукты — это разговоры в городе.

5) Спешка в тренажерном зале:

Не будьте агрессивны в упражнениях с первого дня, делайте это медленно: помимо упражнений важно понимать, как ваше тело восстанавливается и заботится о нем. что. Кардио подходит большинству людей, так что начните с него, если вы не привыкли заниматься спортом. Затем постепенно переходите к функциональным тренировкам и весам в зависимости от того, насколько ваше тело может восстановиться. Нет никаких суслов. Вы должны установить правила для своего тела, исходя из того, что работает для вас.

6) Морите себя голодом:

Не умирай с голоду и не наедайся: вам нужно есть так, чтобы вы не были голодны в любой момент. Это твоя уловка. Чтобы не чувствовать голода. Когда вы не голодны, уровень гормона голода грелин не повышается без причины. Грелин — это гормон, накапливающий жир, поэтому его контроль будет хорошо работать для ваших целей по снижению веса. Когда вы остаетесь слишком голодными и не едите достаточно, ваше тело будет брошено в режим голодания, заставляя ваш разум думать, что вы не можете потерять жир, поскольку вашему организму нужны эти ресурсы, чтобы заменить пищу, которую вы не получаете извне.

7) Меньше / недостаточное питание:

По мере того, как вы худеете, ошибочно думая, что вам нужно меньше есть, чтобы похудеть. : По мере того, как вы худеете и улучшается метаболизм, вы можете достичь плато. Одна из причин может заключаться в том, что ваши внутренние ресурсы жира истощаются, что заставляет организм думать, что теперь вам нужно больше еды на тарелке из-за повышенных энергетических потребностей.

Всегда разумно увеличивать количество еды за счет 10% в течение 7-10 дней, чтобы убедиться, что ваше тело перестало терять вес только потому, что ему нужно больше есть!

8) Предполагая, что еды и упражнений достаточно:

Ваш образ жизни имеет такое же значение, как и ваша еда и упражнения. Ваш сон, регулирование стресса и время приема пищи — все это имеет большое значение, помогая вам стабильно худеть и удерживать вес.

9) Ничего не делать после похудания:

Норма — это то, что испортило вашу систему и вдохновило вас на то путешествие, которое вы предприняли для похудания. После похудения, возможно, не придется вечно сидеть на диете; вам придется достичь новой нормы, которая уравновешивает ваш старый и новый режим питания. Промежуточный более комфортный образ жизни, который не забывает правила, которые работают для вашего тела!

10) Вы не чувствуете себя счастливым

Никогда не садитесь на диету, которая не делает вас счастливыми. То, что вы чувствуете внутри, покажется снаружи! Оставайтесь счастливыми, оставайтесь красивой!